明太子豆腐焼き レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

海鮮 · 調理 15分

栄養（1人分 193.8g）: 287.4kcal · たんぱく質 17.4g · 炭水化物 7.2g · 脂質 21.2g · ナトリウム 463mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: 豆腐の水気をしっかり切ると、フライパンで油がはねにくくなり、表面もこんがり焼けます。

コツ: 明太子に塩気があるので、塩は加えず、まず味見をします。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）

• 豆腐 — 0.5 丁
• 明太子 — 0.5 枚
• マヨネーズ — 1 大さじ
• ごま油 — 0.5 小さじ
• 万能ねぎ — 1 大さじ
• いりごま — 0.5 小さじ

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