明太子と豆腐の丼弁当 レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

弁当・簡単ごはん · 調理 10分

栄養（1人分 345g）: 491.1kcal · たんぱく質 20.8g · 炭水化物 73.1g · 脂質 11.9g · ナトリウム 469.1mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: 明太子は商品によって塩気が違います。まず少量をのせて味見をし、必要に応じて足します。

コツ: お弁当に持っていくときは、刻み海苔を別にしておき、食べる直前にかけると香ばしさが引き立ちます。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）

• ご飯（白米） — 1 杯
• 明太子の塩辛 — 25 g
• 豆腐 — 100 g
• 刻みのり — 2 g
• ごま油 — 1 小さじ
• いりごま — 1 小さじ

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