明太ズッキーニチヂミレシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

ズッキーニに明太子をのせて、こんがり焼いた塩気のあるチヂミです。ご飯のおかずやお弁当のおかずにぴったりで、ズッキーニのやわらかな食感と、プチプチした明太子がよく合います。

おかず・常備菜 · 調理 20分

栄養（1人分 180g）: 277.9kcal · たんぱく質 11g · 炭水化物 19.8g · 脂質 16.6g · ナトリウム 478.4mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: 明太子に塩気があるので、塩は加えなくても大丈夫です。

コツ: 明太子はフライパンにくっつきやすいので、ズッキーニを先に焼いて裏返してからのせ、火が通るまで焼きます。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）