明太子おにぎり弁当レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

塩気のある明太子とコクのあるマヨネーズをご飯に混ぜ、一口サイズに握ったお弁当です。海苔の香りも加わり、手軽ながら食べごたえがあるので、忙しいお昼や軽めの夕食によく合います。

弁当・簡単ごはん · 調理 15分

栄養（1人分 262g）: 486kcal · たんぱく質 12.3g · 炭水化物 71g · 脂質 15.9g · ナトリウム 539.7mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: 明太子の塩気は商品によって違うので、最初は分量より少なめに入れて味を見ます。

コツ: ご飯が熱すぎるとマヨネーズがゆるくなることがあるため、温かい程度まで冷ましてから混ぜます。

コツ: お弁当にするときは、おにぎりを完全に冷ましてからふたをすると、べたつきにくくなります。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）