明太子とアボカドの一口おにぎり弁当 レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

弁当・簡単ごはん · 調理 10分

栄養（1人分 281g）: 438.8kcal · たんぱく質 12.7g · 炭水化物 73.4g · 脂質 10g · ナトリウム 456.9mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: アボカドは熟しすぎると混ぜるときに崩れやすいので、硬めのものを選びます。

コツ: お弁当に持っていくときは、ご飯をしっかり冷ましてからふたを閉めます。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）

• ご飯 — 1 杯
• 明太子 — 25 g
• アボカド — 0.3 個
• 海苔 — 1 枚
• ごま油 — 0.5 小さじ
• いりごま — 0.5 小さじ

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