じゃことエゴマの葉のおにぎり弁当レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

じゃこ炒めとエゴマの葉をご飯に混ぜ、一口サイズに握ったおにぎり弁当です。塩気のあるじゃこに、エゴマの葉の爽やかな香りがよく合います。忙しい昼食にも手軽に用意できます。

弁当・簡単ごはん · 調理 15分

栄養（1人分 239.5g）: 409.5kcal · たんぱく質 14.9g · 炭水化物 69g · 脂質 7.2g · ナトリウム 185.3mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: じゃこ炒めの味が濃いときは、ごま油とご飯を少し足して味を調整します。

コツ: 握る前に手を少し水でぬらすと、ご飯粒がつきにくくなります。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）