煮干しのおにぎりレシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

煮干しとご飯を握ったおにぎりで、塩気のある煮干しと香ばしいごま油の風味がよく合います。朝食に手軽に食べたり、お弁当に持っていったりするのにぴったりで、しっかり食べた満足感もあります。

海鮮 · 調理 15分

栄養（1人分 249g）: 418.1kcal · たんぱく質 16.5g · 炭水化物 68.7g · 脂質 7.4g · ナトリウム 628.8mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: 煮干しを先に炒ると、湿っぽくならず香ばしさが引き立ちます。

コツ: ご飯が熱すぎるうちに握ると形が崩れることがあるので、2〜3分冷ましてから握ります。

コツ: 手に少し水をつけると、ご飯粒がつきにくくなります。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）