ちりめんじゃこのおにぎり弁当レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

ちりめんじゃこと韓国のりのふりかけをご飯に混ぜ、丸く握った手軽なお弁当です。ほどよい塩気と香ばしさがあり、朝食や軽いお出かけランチにぴったりです。

弁当・簡単ごはん · 調理 15分

栄養（1人分 234g）: 402.1kcal · たんぱく質 14.7g · 炭水化物 68.3g · 脂質 6.7g · ナトリウム 425.2mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: ご飯が熱すぎるとのりがしんなりするので、少し冷ましてから混ぜます。

コツ: ちりめんじゃこを先に炒めると香ばしさが引き立ち、食感もよりカリッとします。

コツ: おにぎりは手でしっかり握ると、お弁当の中で崩れにくくなります。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）