きのこの玄米ご飯弁当レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

香ばしい玄米ご飯に、きのこと焼き野菜を添えたあっさりしたお弁当です。ランチに気軽に持っていきやすく、夕食にはおかずを少し足してゆっくり食べるのもおすすめです。

弁当・簡単ごはん · 調理 20分

栄養（1人分 632g）: 559.5kcal · たんぱく質 21.9g · 炭水化物 96.6g · 脂質 12.1g · ナトリウム 825.4mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: きのこは長く水洗いするより、ぬらしたキッチンペーパーで拭くと香りが残りやすくなります。

コツ: お弁当に持っていくときは、炒めた具材の熱を5分ほど冷ましてからふたを閉めます。

コツ: しょうゆは一度に入れず、最後に回しかけると具材に均一になじみます。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）