タコとトマトのサラダレシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

歯ごたえのあるタコとなめらかなトマトに、玉ねぎとレモンを加えてさっぱりと和えたサラダです。暑い夏の夕食や、軽めでも満足感のある昼食によく合います。

サラダ・軽食 · 調理 15分

栄養（1人分 317.5g）: 255.4kcal · たんぱく質 18.6g · 炭水化物 11g · 脂質 15.1g · ナトリウム 689.4mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: タコはゆですぎると硬くなることがあります。ゆでタコを使う場合は、熱湯で温めず、そのまま切っても大丈夫です。

コツ: トマトの種や汁が多すぎるときは、一部を取り除くとサラダが水っぽくなりません。

コツ: 食べる直前に和えると、トマトの食感とタコの歯ごたえがより生きます。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）