タコの照り焼きレシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

タコを甘辛い照り焼きソースで手早く焼き上げる一品です。弾力のある食感とつやのあるソースがよく合い、夏の夕食にご飯や冷たい副菜を添えて食べるのにおすすめです。

焼き・炒め · 調理 20分

栄養（1人分 220g）: 236.3kcal · たんぱく質 26.6g · 炭水化物 17.3g · 脂質 6g · ナトリウム 1623.8mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: タコは加熱しすぎるとかたくなることがあるので、ソースがなじんでつやが出る程度に焼きます。

コツ: タコの水気が多いとソースが薄まるので、焼く前に表面をしっかり拭き取ります。

コツ: ソースがフライパンの底ですぐ煮詰まったら、水大さじ1を加えて濃さを調整します。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）