焼き明太子のおにぎりレシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

焼き明太子のおにぎりは、ごはんに塩気のある明太子と海苔を加えて握り、表面にこんがり焼き色をつけた日本風のおにぎりです。香ばしいごはんに、ぷちぷちした魚卵とパリッとした海苔がよく合い、手軽なランチやしっかり食べたい日の夕食にぴったりです。

和食 · 調理 15分

栄養（1人分 245g）: 406.1kcal · たんぱく質 12.3g · 炭水化物 70.3g · 脂質 7.3g · ナトリウム 454.1mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: ごはんが熱いうちに握るとまとまりやすく、手に少し水をつけると米粒が付きにくくなります。

コツ: 明太子の塩気は商品によって違います。まず少し加えて味見し、足していきます。

コツ: おにぎりをフライパンにのせたら、表面が固まるまで何度も裏返さないと形が崩れにくくなります。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）