うずら卵のサラダ レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事
うずら卵にシャキシャキのレタスとミニトマトを合わせ、しょうゆごまドレッシングを添えた手軽なサラダです。香ばしくさっぱりしていて、ランチのお弁当や軽めの夕食によく合います。
サラダ・軽食 · 調理 15分
栄養（1人分 177g）: 144.6kcal · たんぱく質 7.8g · 炭水化物 7.2g · 脂質 9.5g · ナトリウム 466.8mg
栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。
コツ: レタスとトマトの水気をよく切ると、ドレッシングが薄まりません。
コツ: うずら卵のしょうゆ煮を使う場合は、味がついているので、しょうゆを少し減らします。
自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。
材料（1人分）
- うずらの卵 — 5 個
- レタス — 2 枚
- ミニトマト — 5 個
- しょうゆ — 1 小さじ
- ごま油 — 1 小さじ
- いりごま — 1 小さじ
- 酢 — 1 小さじ
- 水 — 1 小さじ