ピリ辛イカのスンデ弁当レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

イカの胴に春雨と野菜を詰めて焼き、ピリ辛のたれを添えるお弁当です。もちもちしたイカとやわらかな具に、コチュジャンだれがよく合います。お昼にご飯と一緒に食べると、しっかり満足できます。

弁当・簡単ごはん · 調理 40分

栄養（1人分 554.6g）: 732.5kcal · たんぱく質 47.7g · 炭水化物 97.2g · 脂質 12.6g · ナトリウム 755.3mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: イカの胴に具を詰めすぎると、火が通るうちに破れることがあります。余裕をもたせて詰め、口をしっかり留めます。

コツ: 焼いている間にフライパンが乾いてきたら、水を大さじ1〜2杯回し入れてふたをし、火を通します。

コツ: お弁当にする場合は、イカのスンデをよく冷ましてから切って詰めると、切り口が崩れにくくなります。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）