焼きさばと大根の野菜巻き弁当 レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

弁当・簡単ごはん · 調理 25分

栄養（1人分 281g）: 222.5kcal · たんぱく質 26.8g · 炭水化物 11.3g · 脂質 8.1g · ナトリウム 366.2mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: 大根から水がたくさん出たら、軽く絞ると巻いたあとも水っぽくなりません。

コツ: お弁当に詰める前にさばをしっかり冷ますと、のりやえごまの葉がべたつきにくくなります。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）

• さば — 100 g
• 大根 — 0.5 個
• エゴマの葉 — 4 枚
• 韓国のり — 1 枚
• 酢 — 1 大さじ
• 砂糖 — 0.5 小さじ
• 塩 — 0.2 小さじ
• いりごま — 1 小さじ

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