サバのすり身豆腐つくね焼き レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

焼き・炒め · 調理 25分

栄養（1人分 210.5g）: 311.1kcal · たんぱく質 33.1g · 炭水化物 6.7g · 脂質 16g · ナトリウム 263.2mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: たねが手にたくさん付く場合はパン粉を少し足し、硬すぎる場合は水を小さじ1ずつ加えます。

コツ: つくねを厚く作りすぎないと、中まで均一に火が通り、裏返しやすくなります。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）

• サバの身 — 100 g
• 豆腐 — 60 g
• 卵 — 0.5 個
• 長ねぎ — 10 g
• にんにく — 1 かけ
• しょうゆ — 0.5 小さじ
• こしょう — 0.2 小さじ
• パン粉 — 1 大さじ
• 食用油 — 1 小さじ

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