ワタリガニの身入りチャーハン レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事
ほぐしたワタリガニの身と野菜をご飯と一緒に、パラッと炒めた一品です。ほのかな甘みと磯の香りが楽しめ、手軽な昼食や夕食にぴったりです。
海鮮 · 調理 20分
栄養（1人分 456.7g）: 598.9kcal · たんぱく質 26.5g · 炭水化物 73.8g · 脂質 19.2g · ナトリウム 677.9mg
栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。
コツ: ご飯がやわらかいときは、広い皿にしばらく広げて湯気を飛ばしてから炒めると、パラッと仕上がります。
コツ: ワタリガニの身が加熱済みなら、炒めすぎず、中まで温まる程度に加熱してください。
自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。
材料（1人分）
- ワタリガニの身 — 80 g
- ご飯 — 1 杯
- 玉ねぎ — 0.3 個
- にんじん — 0.2 個
- 卵 — 1 個
- 長ねぎ — 0.3 本
- 食用油 — 1 大さじ
- しょうゆ — 0.5 大さじ
- こしょう — 0.1 小さじ