ワタリガニのテンジャン和え弁当レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

春のワタリガニの身を、香ばしいテンジャンだれとシャキシャキの野菜で和え、ご飯と一緒に詰めたお弁当です。香ばしく塩気のある味わいがしっかりしていて、忙しい昼食にも満足感があります。

弁当・簡単ごはん · 調理 15分

栄養（1人分 498g）: 524.5kcal · たんぱく質 27.3g · 炭水化物 80.4g · 脂質 8.6g · ナトリウム 940.8mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: ワタリガニの身の水気をしっかり切ると、たれが水っぽくなりません。

コツ: テンジャンは商品によって塩気が違うので、最初は小さじ2だけ加えて味見をし、足していっても大丈夫です。

コツ: お弁当にするときは、ご飯とカニの和え物を別々の仕切りに詰めると、野菜の食感が長持ちします。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）