サンマの塩焼きレシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

サンマの塩焼きは、塩を軽く振ってこんがり焼いた魚料理です。脂ののった香ばしい味わいがご飯によく合い、秋の夕食やしっかり食べたい昼食におすすめです。

焼き・炒め · 調理 15分

栄養（1人分 116.5g）: 203.4kcal · たんぱく質 23.5g · 炭水化物 1.4g · 脂質 10.6g · ナトリウム 567.3mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: フライパンにクッキングシートを敷くと、皮がくっつきにくく、裏返しやすくなります。

コツ: サンマから脂が出るので、フライパンにサラダ油をたくさんひかなくても大丈夫です。

コツ: 焼く前に水気をしっかり拭き取ると、皮がよりパリッと焼けます。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）