イイダコのチヂミ レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事
イイダコにチヂミ粉をまぶし、ニラと一緒にこんがり焼いたチヂミです。香ばしい表面とぷりっとした食感が楽しめて、春の夕食や雨の日の食卓によく合います。
海鮮 · 調理 20分
栄養（1人分 300g）: 477.5kcal · たんぱく質 28.8g · 炭水化物 47.5g · 脂質 18.4g · ナトリウム 915.6mg
栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。
コツ: イイダコの水気をよく拭き取ると、生地が水っぽくならず、縁までカリッと焼けます。
コツ: 生地をフライパンに薄く広げると、イイダコにも火が通りやすくなります。
自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。
材料（1人分）
- イイダコ — 100 g
- チヂミ粉 — 0.5 カップ
- ニラ — 0.5 つかみ
- 卵 — 0.5 個
- 水 — 0.3 カップ
- サラダ油 — 1 大さじ
- 塩 — 0.2 小さじ