イイダコのガーリック焼き レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

焼き・炒め · 調理 15分

栄養（1人分 172.2g）: 203.9kcal · たんぱく質 29.6g · 炭水化物 5.3g · 脂質 6.5g · ナトリウム 1017.9mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: イイダコの水気をしっかり拭き取ると、焼くときに油がはねにくく、こんがり仕上がります。

コツ: 焼きすぎるとかたくなることがあるので、身が白く不透明になったらすぐ火を止めます。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）

• イイダコ — 150 g
• にんにく — 3 個
• サラダ油 — 1 小さじ
• 塩 — 0.5 小さじ
• こしょう — 0.1 小さじ

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