エゴマの葉とツナの包みご飯弁当レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

ふっくら炊いたご飯とツナの味付けをエゴマの葉にのせ、一口ずつ包んで食べるお弁当です。エゴマの葉の香りに、コクのある塩気のきいたツナがよく合います。昼食のお弁当や手軽な夕食におすすめです。

弁当・簡単ごはん · 調理 15分

栄養（1人分 328.5g）: 526.3kcal · たんぱく質 22.1g · 炭水化物 71.2g · 脂質 16g · ナトリウム 396.5mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: エゴマの葉の水気をしっかり切ると、お弁当に詰めてもご飯が崩れにくくなります。

コツ: ツナの油をよく切ると、葉の中からたれが漏れにくくなります。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）