ケールとりんごのサラダレシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

ケールのほのかな苦みと、りんごのシャキシャキした甘さを合わせたサラダです。軽めの昼食にも、肉料理の付け合わせにもよく合います。

サラダ・軽食 · 調理 10分

栄養（1人分 196g）: 242.6kcal · たんぱく質 4.4g · 炭水化物 23.5g · 脂質 16.2g · ナトリウム 368.2mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: ケールを先にドレッシングで軽くもみ込むと、葉がやわらかくなります。

コツ: りんごは食べる直前に切ると、色とシャキシャキした食感を保ちやすくなります。

コツ: くるみを油をひかずにフライパンで2分ほど炒って冷ましてから加えると、香ばしさが増します。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）