チュモッパプ（韓国風おにぎり）レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

ツナと韓国のりを混ぜたご飯を、丸く握ったおにぎりです。香ばしくて塩気があり、忙しい日のランチや手軽な夕食、お弁当によく合います。

ごはん・丼 · 調理 10分

栄養（1人分 319g）: 528kcal · たんぱく質 21.4g · 炭水化物 69.5g · 脂質 17.4g · ナトリウム 716.7mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: ご飯が熱すぎると韓国のりがしんなりすることがあるので、少し冷ましてから混ぜます。

コツ: ツナの汁気をしっかり切ると、おにぎりがまとまりやすくなります。

コツ: 形を整えるときは、手にごく少量の水をつけるとご飯がくっつきにくくなります。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）