イイダコとセリの玄米サラダレシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

イイダコとセリ、玄米ごはんを一皿に盛り、甘酸っぱくてピリ辛のたれを合わせたサラダです。歯ごたえのあるイイダコと香り豊かなセリ、香ばしい玄米がよく合い、軽めの昼食や夕食にぴったりです。

サラダ・軽食 · 調理 20分

栄養（1人分 430.5g）: 553.4kcal · たんぱく質 25.1g · 炭水化物 92.3g · 脂質 8.8g · ナトリウム 458.8mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: イイダコは加熱しすぎるとかたくなることがあるので、色が白っぽくなって丸まったら取り出します。

コツ: セリは食べる直前に加えると、香りとシャキシャキした食感が楽しめます。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）