コノシロの塩焼き定食 レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

海鮮 · 調理 25分

栄養（1人分 413.8g）: 522.6kcal · たんぱく質 32.4g · 炭水化物 71.1g · 脂質 10.1g · ナトリウム 733.6mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: コノシロに切り込みを入れると、厚い部分まで火が通りやすく、皮も均一に焼けます。

コツ: 焼いている間に身が崩れないよう、フライ返しを差し入れて一度だけ裏返してください。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）

• コノシロ — 1 尾
• ご飯 — 1 杯
• 塩 — 0.3 小さじ
• ごま油 — 0.5 小さじ
• 白菜キムチ — 0.5 つかみ
• ほうれん草のナムル — 0.5 つかみ

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