雑穀ご飯 レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

ごはん・丼 · 調理 45分

栄養（1人分 210g）: 324.6kcal · たんぱく質 9.3g · 炭水化物 64g · 脂質 2.6g · ナトリウム 0.6mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: 黒豆の水気をしっかり切ると、ご飯がべたつきにくくなります。

コツ: ご飯がかたくなったら、水を大さじ1〜2杯加えて温めると、やわらかくなります。

コツ: ごま油を数滴加えると、香ばしい香りが引き立ちます。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）

• ご飯（白米） — 150 g
• 玄米ご飯 — 40 g
• ゆで黒豆 — 20 g

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