日本風かぼちゃサラダレシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

かぼちゃのなめらかな甘みに玉ねぎとハムを加え、マヨネーズで和えた日本風のサラダです。食事の付け合わせにも、お弁当のおかずにもぴったりです。

サラダ・軽食 · 調理 25分

栄養（1人分 257.7g）: 327.3kcal · たんぱく質 8.2g · 炭水化物 29.9g · 脂質 21.3g · ナトリウム 439.2mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: かぼちゃが熱すぎるうちにマヨネーズを加えるとソースがゆるくなることがあるので、3分ほど冷ましてから混ぜます。

コツ: 玉ねぎの水気をしっかり絞ると、サラダが水っぽくなりにくいです。

コツ: 冷蔵庫で20分ほど冷やすと、かぼちゃの甘みとマヨネーズのコクがよくなじみます。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）