ホッケの干し菜巻き焼きレシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

ホッケの身にゆでた干し菜をくるくる巻き、こんがり焼いた魚料理です。淡白な魚の味わいに、干し菜のやわらかく香ばしい食感がよく合います。ご飯に添える昼食や夕食のおかずにぴったりです。

焼き・炒め · 調理 30分

栄養（1人分 236.7g）: 336.9kcal · たんぱく質 28.8g · 炭水化物 4.6g · 脂質 22.8g · ナトリウム 515.2mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: 干し菜は水気をしっかり絞ると、巻きがほどけにくく、フライパンに水がたまりません。

コツ: ホッケの身が薄くて崩れやすい場合は、干し菜を中央にのせ、ゆるめに巻いて焼きます。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）