いか焼きレシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

しょうゆだれを塗って焼いたいかに、マヨネーズを添える一品です。歯ごたえのある食感と、塩気や香ばしさがよく合い、軽めの夕食や夏の夜にぴったりです。

和食 · 調理 15分

栄養（1人分 217.8g）: 341.5kcal · たんぱく質 35.1g · 炭水化物 2.4g · 脂質 18.1g · ナトリウム 1644.6mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: いかは焼きすぎると硬くなることがあるので、色が変わり、胴がふっくらしたら火から下ろします。

コツ: たれは最初からたくさん塗るより、最後に塗るとフライパンにこびりつきにくくなります。

コツ: 切り込みは深く入れず浅くすると、焼いたときにきれいに開きます。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）