イカの明太子焼きレシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

イカに塩気のある明太子を詰めたり、添えたりして焼いた日本風のメニューです。もちっとしたイカと、プチプチした明太子がよく合い、手軽な夕食のおつまみやご飯のおかずにぴったりです。

和食 · 調理 20分

栄養（1人分 220g）: 323.6kcal · たんぱく質 35.6g · 炭水化物 8.7g · 脂質 13.6g · ナトリウム 1006.4mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: 中に詰めすぎると、焼いているときに明太子が出てくることがあります。

コツ: イカが硬くならないよう、火が通ったらすぐに火から下ろします。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）