ムール貝のグラタンレシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

ムール貝の身にクリームソースとチーズをのせて、オーブンで焼いた温かい料理です。クリーミーでコクのある味わいが楽しめて、冬の夕食や家でゆっくり食べたい日にぴったりです。

海鮮 · 調理 30分

栄養（1人分 254.7g）: 474.4kcal · たんぱく質 22.1g · 炭水化物 16.9g · 脂質 35.7g · ナトリウム 671.5mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: ムール貝の身は火を通しすぎるとかたくなることがあるので、ソースにさっと混ぜ、オーブンで仕上げます。

コツ: ムール貝から水分が出ることがあるので、焼く前に水気をよく拭き取ります。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）