ハムチーズサンド弁当 レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

弁当・簡単ごはん · 調理 10分

栄養（1人分 210g）: 492.6kcal · たんぱく質 19.9g · 炭水化物 41.5g · 脂質 27.8g · ナトリウム 832.8mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: トマトとレタスの水気をしっかり拭き取ると、パンがべたつきにくくなります。

コツ: 弁当に持っていくときは、トマトの種の部分を少し取り除くと、形が長持ちします。

コツ: チーズをハムの下に敷くと、野菜から出た水分がパンに触れにくくなります。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）

• 食パン — 2 枚
• ハム — 2 枚
• チーズ — 1 枚
• レタス — 2 枚
• トマト — 0.5 個
• マヨネーズ — 1 大さじ
• 練りからし — 1 小さじ

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