海鮮サラダレシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

エビやイカに葉野菜とトマトを添え、ドレッシングでさっと和えたサラダです。魚介はぷりっと、野菜はシャキシャキで、レモンのさわやかさがよく合います。昼にさっぱり食べたいときや、夕食を手軽に用意したい日におすすめです。

海鮮 · 調理 15分

栄養（1人分 290.7g）: 269.4kcal · たんぱく質 23.4g · 炭水化物 7g · 脂質 15.5g · ナトリウム 629.1mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: 魚介はゆですぎると硬くなるので、火が通ったらすぐに取り出します。

コツ: 野菜と魚介の水気をしっかり切ると、ドレッシングが薄まりません。

コツ: レモン汁と酢は少しずつ加え、好みのさっぱり加減に整えます。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）