海鮮おにぎりレシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

海鮮おにぎりは、細かく切ったエビやイカをご飯に混ぜ、一口サイズに握った料理です。海苔とごま油の香ばしさに魚介のうまみが加わり、手軽な昼食や夕食にぴったりです。

海鮮 · 調理 20分

栄養（1人分 300.5g）: 447.5kcal · たんぱく質 22g · 炭水化物 68.3g · 脂質 7.8g · ナトリウム 258.2mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: ご飯が熱すぎるうちに握ると手につきやすいので、少し冷ましてから形を整えます。

コツ: 魚介の水気をよく拭き取って炒めると、ご飯がべたつきません。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）