海鮮ズッキーニチヂミ レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事
ズッキーニにエビとイカを加えて、こんがり焼いた海鮮チヂミです。ズッキーニのやさしい甘みと、海鮮の弾力ある食感がよく合います。温かいご飯と一緒に、昼食や夕食のおかずにどうぞ。
海鮮 · 調理 20分
栄養（1人分 351.5g）: 440kcal · たんぱく質 22.2g · 炭水化物 50.6g · 脂質 15.9g · ナトリウム 905.6mg
栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。
コツ: 海鮮の水気を拭き取ると、生地がゆるくなりにくいです。
コツ: チヂミを厚く広げすぎないと、海鮮まで均一に火が通ります。
コツ: フライパンに生地を広げ、縁に火が通り始めたら裏返すと形よく焼けます。
自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。
材料（1人分）
- ズッキーニ — 0.5 個
- エビ — 40 g
- イカ — 40 g
- チヂミ粉 — 0.5 カップ
- 水 — 0.4 カップ
- 食用油 — 1 大さじ
- しょうゆ — 1 小さじ
- 酢 — 0.5 小さじ