海鮮豆腐チヂミレシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

海鮮豆腐チヂミは、つぶした豆腐に刻んだえびといか、にらを混ぜ、こんがり焼いたおかずです。あっさりした豆腐に海鮮のうま味とにらの香りが合わさり、ごはんのおかずにぴったりです。

海鮮 · 調理 25分

栄養（1人分 299.5g）: 395.7kcal · たんぱく質 31.3g · 炭水化物 11.6g · 脂質 23.8g · ナトリウム 527.5mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: 豆腐の水気をしっかり切ると、生地がゆるくなりにくく、裏返しやすくなります。

コツ: 海鮮は粗く刻みすぎないと、生地がまとまりやすくなります。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）