海鮮チーズ焼きレシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

海鮮チーズ焼きは、貝やイカにチーズをのせて、こんがり焼いた料理です。ぷりぷりの海鮮に、コクのある塩気のきいたチーズがよく合い、夕食にもう一品添えたいときにぴったりです。

海鮮 · 調理 20分

栄養（1人分 255.5g）: 351kcal · たんぱく質 38.3g · 炭水化物 6.3g · 脂質 16.8g · ナトリウム 739.8mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: 海鮮は炒める前に水気をしっかり切ると、チーズの下に水がたまりません。

コツ: オーブンやフライパンでチーズに焼き色がついたら、すぐに取り出すと海鮮がかたくなりません。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）