冬の牡蠣チヂミ弁当レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

牡蠣に卵とチヂミ粉をまぶしてこんがり焼き、ご飯と一緒に詰める冬のお弁当です。牡蠣の磯の香りと香ばしい卵衣がよく合い、ランチにぴったりです。

弁当・簡単ごはん · 調理 25分

栄養（1人分 415.7g）: 685.7kcal · たんぱく質 25.8g · 炭水化物 88.6g · 脂質 21.8g · ナトリウム 1292mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: 牡蠣は洗ったあと、キッチンペーパーで押さえるように水気を取ると、卵衣がよく付きます。

コツ: お弁当にするときは、牡蠣のチヂミを完全に冷ましてから詰めると、ご飯に水分が移りにくくなります。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）