焼きかぼちゃとケールのサラダレシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

甘みが出るまで焼いたかぼちゃに、ケールと香ばしい種を添えたサラダです。食べごたえがあり、秋のランチや軽い夕食によく合います。

サラダ・軽食 · 調理 25分

栄養（1人分 243.3g）: 225.4kcal · たんぱく質 5.5g · 炭水化物 32.9g · 脂質 9.9g · ナトリウム 378.4mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: かぼちゃを厚く切りすぎると、中まで火が通るのに時間がかかります。

コツ: ケールは手でさっと揉むと、葉がやわらかくなります。

コツ: かぼちゃの種は最後にのせると、カリッとした食感が引き立ちます。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）