クルビの塩焼き弁当 レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

弁当・簡単ごはん · 調理 15分

栄養（1人分 283g）: 420.1kcal · たんぱく質 19.4g · 炭水化物 68.2g · 脂質 7.1g · ナトリウム 29.9mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: クルビは焼く前に水気をしっかり拭くと、フライパンにくっつきにくく、皮もこんがり焼けます。

コツ: 身が崩れやすいので、フライ返しで一度だけ裏返して焼きます。

コツ: お弁当に持っていくときは、クルビとご飯の熱を少し冷ましてからふたを閉めます。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）

• イシモチの干物 — 70 g
• ご飯（白米） — 210 g
• 韓国海苔 — 3 g

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