イカのコチュジャンマヨ焼きレシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

イカにコチュジャンとマヨネーズを塗って、こんがり焼いた、辛くてコクのある一品です。夕食のおかずにも、軽くつまむおつまみにもよく合います。

焼き・炒め · 調理 15分

栄養（1人分 221.5g）: 381.6kcal · たんぱく質 35.5g · 炭水化物 10.1g · 脂質 19.2g · ナトリウム 890.3mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: イカにほぼ火が通ってからたれを塗ると、コチュジャンが焦げにくくなります。

コツ: イカは加熱しすぎると硬くなることがあるので、身が白くなったらすぐに火から下ろします。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）