イカ焼き弁当レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

弾力よく焼いたイカに、しょうゆとコチュジャンのたれを絡め、ご飯を添えたお弁当です。ピリ辛で塩気のある味がご飯によく合い、食べごたえのある昼食や夕食にぴったりです。

弁当・簡単ごはん · 調理 20分

栄養（1人分 413g）: 615.7kcal · たんぱく質 36.5g · 炭水化物 76.3g · 脂質 14.4g · ナトリウム 1470.6mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: イカは長く焼くとかたくなるので、色が変わって弾力が出るくらいまで焼きます。

コツ: たれが焦げやすいので、フライパンをしっかり熱してから中火を保ちます。

コツ: お弁当に詰めるときは、イカの熱を2〜3分冷ましてから入れると、ご飯がべたつきにくくなります。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）