いかのコチュジャンチーズ焼き レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

焼き・炒め · 調理 15分

栄養（1人分 247.8g）: 388kcal · たんぱく質 45.3g · 炭水化物 12.8g · 脂質 14.4g · ナトリウム 976.7mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: いかは火を通しすぎるとかたくなることがあるので、身が白くなってチーズが溶けたら火を止めます。

コツ: フライパンで焼くときはたれが焦げやすいので中火を保ち、必要なら水大さじ1を端から回し入れてください。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）

• 下処理済みのいか — 1 尾
• コチュジャン — 1 大さじ
• モッツァレラチーズ — 40 g
• みじん切りにしたにんにく — 0.5 小さじ
• はちみつ — 0.5 小さじ
• ごま油 — 0.5 小さじ
• いりごま — 0.5 小さじ

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