イイダコ焼きレシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

イイダコに塩を振り、そのまま焼いて食べる手軽な魚介料理です。あっさりとした味わいと歯ごたえを楽しめ、ご飯のおかずにも、軽めの夕食にもよく合います。

焼き・炒め · 調理 12分

栄養（1人分 154.8g）: 163.7kcal · たんぱく質 28.5g · 炭水化物 1.2g · 脂質 4.3g · ナトリウム 1016.9mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: 水気が残っているとフライパンではねることがあるので、焼く前によく拭き取ってください。

コツ: 焼きすぎるとかたくなることがあるため、身が白くなるまで火を通します。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）