サワラの塩焼きともち麦ごはんのお弁当 レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事
サワラの塩焼きに、もち麦ごはんとナムルを添えたお弁当です。あっさりした魚の味わいと、もち麦のぷちぷちした食感がよく合い、ランチにぴったりです。
弁当・簡単ごはん · 調理 35分
栄養（1人分 387.1g）: 506.5kcal · たんぱく質 32.7g · 炭水化物 67.1g · 脂質 10.1g · ナトリウム 398mg
栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。
コツ: サワラは皮目から焼くと身が崩れにくく、こんがり仕上がります。
コツ: お弁当にするときは、具材をしっかり冷ましてからふたを閉めます。
自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。
材料（1人分）
- サワラ — 120 g
- ゆでた大麦 — 0.7 カップ
- ごはん（白米） — 0.3 カップ
- ほうれん草 — 40 g
- にんじん — 20 g
- ごま油 — 0.5 小さじ
- いりごま — 0.5 小さじ
- 塩 — 0.2 小さじ
- 食用油 — 0.5 小さじ