サバの塩焼きと押し麦ごはんのお弁当 レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

弁当・簡単ごはん · 調理 35分

栄養（1人分 366.9g）: 535.1kcal · たんぱく質 36.2g · 炭水化物 66.9g · 脂質 12.7g · ナトリウム 849mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: サバの表面の水気を拭き取ると、フライパンではねにくく、皮もこんがり焼けます。

コツ: お弁当箱に詰める前にサバとごはんを少し冷ますと、ふたの内側に水滴がつきにくくなります。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）

• サバ — 120 g
• ゆでた大麦 — 0.5 カップ
• ごはん（白米） — 0.5 カップ
• 塩 — 0.5 小さじ
• 食用油 — 0.5 小さじ
• ほうれん草 — 0.5 つかみ
• ごま油 — 0.3 小さじ
• いりごま — 0.3 小さじ

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