さばとエゴマの葉ご飯弁当 レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

弁当・簡単ごはん · 調理 25分

栄養（1人分 347g）: 543.5kcal · たんぱく質 34.4g · 炭水化物 67.5g · 脂質 12.9g · ナトリウム 840mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: さばを焼く前に水気を拭き取ると、油がはねにくくなり、皮もこんがり焼けます。

コツ: お弁当にするときは、ご飯とさばの粗熱をしっかり取ってからふたを閉めます。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）

• ご飯（白米） — 1 杯
• サバ — 120 g
• エゴマの葉 — 5 枚
• 塩 — 0.5 小さじ
• 食用油 — 1 小さじ

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