さばのえごまの葉焼き弁当レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

こんがり焼いたさばにえごまの葉を添え、ご飯を詰めたお弁当です。香ばしい魚の味わいにえごまの葉の香りが加わり、しっかり食べたい昼食や夕食にぴったりです。

弁当・簡単ごはん · 調理 25分

栄養（1人分 345g）: 538.9kcal · たんぱく質 34.4g · 炭水化物 67.5g · 脂質 12.4g · ナトリウム 336.1mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: さばの水気をよく拭き取ると、油はねが少なくなり、皮もパリッと焼けます。

コツ: お弁当に詰めるとき、ご飯と魚の間にえごまの葉を一枚敷くと、香りがほんのり移ります。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）