さばのバター焼き弁当 レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事
バターの香りをまとわせた焼きさばに、ご飯と簡単なおかずを添えたお弁当です。魚のあっさりした味わいとバターのまろやかな風味がよく合います。忙しい日の昼食や、しっかり食べたい夕食におすすめです。
和食 · 調理 20分
栄養（1人分 401.7g）: 557.1kcal · たんぱく質 35.7g · 炭水化物 71.3g · 脂質 12.6g · ナトリウム 506.8mg
栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。
コツ: さばの表面の水気をよく拭き取ると、フライパンで油がはねにくく、皮もこんがり焼けます。
コツ: バターは焦げやすいので、中弱火を保ちます。
自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。
材料（1人分）
- さば — 1 切れ
- バター — 1 小さじ
- ご飯（白米） — 1 杯
- 塩 — 0.3 小さじ
- こしょう — 0.1 小さじ
- ブロッコリー — 0.5 つかみ
- レモン — 0.3 個